Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]
Witam, mam 17 lat, 190 cm, waga waha się między 79 a 80. Od 29 grudnia wykonuje ten plan http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html Teraz chciałbym się przerzucić na HST, ułożyłem sobie takie plan: 1. NOGI: -Przysiad ze sztangą -Wspięcia 2. Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -rozpiętki 3. Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
mam 16 lat waze ok90/95 kg i wzrost 185 cm chcialbym schudnąć tak z 10/15 kg czas nie gra roli! codziennie staram sie cwiczyc (pompki brzuszki hantle) staram sie malo jesc prosze podajcie mi jakas dietke i cwiczenia na spalenie "wałka" Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 90/95 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48-49 -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 Enan Deka 3 enan bold wino 4 teren solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 ćwiczę rok łącznie y dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy [...]
Witam bardzo was proszę o poprawę i korektę Chcę zrzucić tak zwaną oponkę mam 28 lat 193cm i 109 kg w klubie jestem rano o 7-8:15 (pon,śr,pt siłownia / wt,czw godzina tak zwane narty lub rowerek od 9-17/18 pracuje siedzę wt śr czw o 18 lub 19:30 45 min zajęcia spinningu sobota i niedziela o 13 45 min zajęcia spinningu a tak rozpisałem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:300 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]
czesc wszystkim postanowilem wejsc na diete mam 20 lat 82 kg i staz 2 lata. Mam taka diete i tu mam pare pytan. Trening mam 5 razy w tyg i zaczyna sie o 10 30 i nie wiem co jesc przed nim czy tak jak na diecie jest rozpisane czy cos pozmieniac?? mam kupione bialko dymatize whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 5+ bo czytałem, że to można jeść i jeść. I teraz prośba: jak w to wmontować PCT? Ankieta: 1. 36 2. 85 3. 175 4. b 41, kl ponad 110, u nie pamiętam, t ~85 5. kilkanaście lat 6. 1,5 gr białka na kg, 0,5 gr tłuszczów na kg, reszta to węgiel. W sumie minimum 2500 kcal (owe minimum 2000 kcal dziennie do życia to w moim przypadku za dużo więc [...]
[...] testa co tydzień, chciałbym wiedzieć ile mniej więcej dać anastrazolu. Badania będę mógł zrobić za 5-6 tygodni. 1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:ok -klatka:ok -udo:bdb -talia:ulany 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat non stop 6. DIETA:redu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sporo. [...]
Już kilka lat temu można było przeczytać o ryżu zanieczyszczonym arsenem w USA. (poszukajcie a znajdziecie). Pod wpływem informacji, że sanepid nie ma pieniędzy na przeprowadzanie badań i robią na prawdę minimum (tak twierdził mój rozmówca) postanowiłem napisać do sanepidu. Zapytałem ich czy w ostatnich kilku latach przeprowadzali badanie [...]
moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]
Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę. Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i [...]
[...] biegam(2000m) skakam na skakance(ok.10min) , robię brzuszki(kilka serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem sobie dietę i prosiłbym żeby ktoś co się zna, cokolwiek żeby mi pomógł i ewentualnie poprawił :) Moim celem jest zrzucenie troche tłuszczu (tak ze 4-5 kg) Wiek-16 lat Waga-80kg Wzrost-191cm 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) 1 kromka chleba [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś propionat, przed wakacjami setka clena poszla 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: MASA MIESNIOWA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Dieta na redukcje do oceny
